Extensão de tríceps com barra z em banco plano

Estende o cotovelo mantendo o braço o mais estável possível. Regressa lentamente sem deixar que a resistência arraste a articulação. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em ombros e tríceps sem sacrificar a posição; a um nível intermédio, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Confirma que o banco está estável e que ombros, bacia ou pés não mudam de posição durante a série.