3-Tage-Zirkeltraining ohne Pause zwischen Übungen – Fortgeschritten
Muskelaufbau und KraftFortgeschrittenAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Muskeltonus und allgemeine Kraft mit strukturierten Trainingseinheiten verbessern. Fortgeschrittenentraining: Muskelaufbau und Kraft: 3 Tage - Zirkel ohne Pause zwischen Übung. Passe Sätze und Wiederholungen so an, dass die Kontrolle erhalten bleibt und du nahe an die Zielanstrengung kommst. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.
Trainingsplan
#6Mittel
Ausfallschritt mit die andere Bein erhöht oder Kniebeuge bulgarisch
30 Wiederholungen15 REPETICIONES mit jede Bein.
Details ansehen
#7Anfänger
Brücke von Schultern und Gesäß und Stütze Bauchlage
10 PUENTES MANTENIENDO in die Teil POSITIVA 2´´.
Details ansehen
#8Anfänger
Kniebeuge Sumo
20 WiederholungenKörper RECTO,MIRADA zum FRENTE, Beine offen.
Details ansehen
#11Mittel
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
30 Wiederholungen15 REPETICIONES mit jede Bein.
Details ansehen
#21Anfänger
Mountain Climber auf einer Flachbank
20 Wiederholungen10 mit jede Bein, AGUANTA oben 1´´.
Details ansehen
#26Mittel
Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Stehen
20 Wiederholungen10 mit jede Arm.
Details ansehen
#27Mittel
Streckung von eine Hüfte an der Maschine stehend
60 Wiederholungen10 mit jede Bein ohne DESC. zwischen ELLAS bis machen 60 REP.
Details ansehen