Scheda circuiti 3 giorni senza riposo tra esercizi – avanzato
muscolazione e forzaAvanzatoTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare tono muscolare e forza generale con sessioni strutturate. Scheda avanzata: muscolazione e forza: 3 giorni - circuiti senza riposo tra esercizio. Regola serie e ripetizioni per mantenere il controllo e arrivare vicino allo sforzo target. Dai priorità alla tecnica, rispetta i recuperi e adatta il carico al tuo livello.
Scheda
#6Intermedio
Affondo con la altra gamba sollevata o squat bulgara
30 ripetizioni15 REPETICIONES con ogni gamba.
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#7Principiante
Ponte di spalle e glutei e appoggio prono
10 PUENTES MANTENIENDO in la parte POSITIVA 2´´.
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#9Principiante
Estensione delle braccia con appoggio su panca con gambe flesse
20 ripetizioni
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#12Intermedio
Alzate laterali per le spalle con manubri da seduti su fitball
20 ripetizioni
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#21Principiante
Mountain climber su panca piana
20 ripetizioni10 con ogni gamba, AGUANTA su 1´´.
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#26Intermedio
Estensione tricipiti a un braccio con manubrio in piedi
20 ripetizioni10 con ogni braccio.
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#27Intermedio
Estensione di una anca in macchina in piedi
60 ripetizioni10 con ogni gamba senza DESC. tra ELLAS fino a fare 60 REP.
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