Programme circuits 3 jours sans repos entre exercices – avancé
musculation et forceAvancéTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Améliorer le tonus musculaire et la force générale avec des séances structurées. Programme avancé : musculation et force: 3 jours - circuits sans repos entre exercice. Ajustez les séries et répétitions pour garder le contrôle et approcher l’effort cible. Privilégiez la technique, respectez les temps de récupération et adaptez la charge à votre niveau.
Programme
#6Intermédiaire
Fente avec la autre jambe surélevée ou squat bulgare
30 répétitions15 REPETICIONES avec chaque jambe.
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#7Débutant
Pont des épaules et fessiers et appui pronation
10 PUENTES MANTENIENDO en la partie POSITIVA 2´´.
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#10Intermédiaire
Développé pectoral incliné avec haltères sur ballon de stabilité
20 répétitions
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#12Intermédiaire
Élévation latérale des épaules avec haltères assis sur un ballon de stabilité
20 répétitions
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#16Intermédiaire
Extension des triceps avec haltères sur un ballon de stabilité
20 répétitions
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#17Débutant
Coup de pied vers l’arrière à quatre pattes
16 répétitions8 avec chaque jambe.
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#21Débutant
Mountain climber sur un banc plat
20 répétitions10 avec chaque jambe, AGUANTA en haut 1´´.
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#26Intermédiaire
Extension triceps à un bras avec haltère debout
20 répétitions10 avec chaque bras.
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#27Intermédiaire
Extension d’une hanche en machine debout
60 répétitions10 avec chaque jambe sans DESC. entre ELLAS jusqu’à faire 60 REP.
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