3 DÍAS - CIRCUITOS SIN DESCANSO ENTRE EJERCICIO (Musculación y Fuerza) - Nivel avanzado
Musculación y FuerzaAvanzadoAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Mejorar tono muscular y fuerza general con trabajo estructurado por sesiones. Rutina avanzado en Musculación y Fuerza: 3 DÍAS - CIRCUITOS SIN DESCANSO ENTRE EJERCICIO. Ajusta series y repeticiones para mantener control y llegar cerca del esfuerzo objetivo. Prioriza la técnica, respeta los descansos y adapta la carga a tu nivel.
Rutina
#6Intermedio
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
30 repeticiones15 REPETICIONES CON CADA PIERNA.
Ver detalle
#7Principiante
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
10 PUENTES MANTENIENDO EN LA PARTE POSITIVA 2´´.
Ver detalle
#8Principiante
Sentadilla sumo
20 repeticionesCUERPO RECTO,MIRADA AL FRENTE, PIERNAS ABIERTAS.
Ver detalle
#9Principiante
Extensión de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
20 repeticiones
Ver detalle
#10Intermedio
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota de Pilates
20 repeticiones
Ver detalle
#12Intermedio
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de Pilates
20 repeticiones
Ver detalle
#21Principiante
Mountain climber en banco plano
20 repeticiones10 CON CADA PIERNA, AGUANTA ARRIBA 1´´.
Ver detalle
#26Intermedio
Extensión de tríceps a una con mancuerna de pie
20 repeticiones10 CON CADA BRAZO.
Ver detalle
#27Intermedio
Extensión de una cadera en máquina de pie
60 repeticiones10 CON CADA PIERNA SIN DESC. ENTRE ELLAS HASTA HACER 60 REP.
Ver detalle