#1Anfänger
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Drehung der Taille
30 Wiederholungen1º Übung: Trabajamos ambos lados, (30 seg)
Details ansehen7-Minuten-HIIT für Fortgeschrittene
HIITFortgeschrittenAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Energieverbrauch und Ausdauer durch Intervalle und Ganzkörperarbeit steigern. Fortgeschritteneneinheit: HIIT 7 Minuten: fortgeschritten. Kontrolliere das Tempo, vermeide Muskelversagen und setze auf regelmäßiges Training. Achte auf eine saubere Ausführung, steigere dich schrittweise und stoppe bei Schmerzen.
Trainingsplan
#2Anfänger
Plank seitlich mit Stütze von Unterarm
30 Wiederholungen2º Übung: Seite izquierdo. (30 seg)
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#4Anfänger
Kreuzheben + Curl Bizeps + Schulterdrücken
60 Wiederholungen5º Übung (60 seg)
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#7Mittel
Rudern mit Kurzhantel einarmig stehend
60 Wiederholungen8º Übung : Alternando Arme.
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