#1Débutant
Fente inversée avec rotation de taille
30 répétitions1º exercice: Trabajamos ambos lados, (30 seg)
Voir le détailHIIT avancé 7 minutes
HIITAvancéTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Augmenter la dépense énergétique et la capacité cardiovasculaire grâce aux intervalles et au travail global. Séance avancée : HIIT 7 minutes: avancé. Contrôlez le rythme, évitez l’échec musculaire et recherchez la régularité chaque semaine. Soignez l’exécution, progressez graduellement et arrêtez en cas de douleur.
Programme
#2Débutant
Planche latéral avec appui de l’avant-bras
30 répétitions2º exercice: côté izquierdo. (30 seg)
Voir le détail
#4Débutant
Soulevé de terre + curl biceps + développé épaules
60 répétitions5º exercice (60 seg)
Voir le détail
#7Intermédiaire
Tirage avec haltère à un bras debout
60 répétitions8º exercice : Alternando bras.
Voir le détail