#1Mittel
Aufstieg und Ausfallschritt auf einer Bank mit Langhantel
3 Sätze8 Wiederholungendie Aufstieg zu Bank debe ser lo más rápida posible. 8 reps durch Bein. Acaba der Übung mit eine Streckung des Sprunggelenk
Details ansehenAllgemeine Kraft II – Athlet Sergio Mariscal – Fortgeschritten
MultisportFortgeschrittenAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen, indem Unterkörper und Rumpfstabilität gestärkt werden. Fortgeschrittenenplan für Kraft allgemein (II)- Athlet Sergio Mariscal. Priorisiere Sprunggelenk- und Kniestabilität und steigere die Last Woche für Woche. Achte auf eine saubere Ausführung, steigere dich schrittweise und stoppe bei Schmerzen.
Trainingsplan
#2Mittel
Rudern mit Kurzhanteln in Position von Liegestütze
3 Sätze8 Wiederholungen8 reps durch Arm
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#3Mittel
Latzug zu die Nacken in Kabelzug hoch sitzend
3 Sätze10 WiederholungenAbstieg rápida, Gewicht zum gusto
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#4Mittel
Hüftstreckung rückwärts an der Maschine
3 Sätze10 WiederholungenGeschwindigkeit von Ausführung lo más rápida posible in die Aufstieg, und Geschwindigkeit lenta in die Abstieg
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#5Anfänger
Plank mit Stütze von Unterarme
3 Sätze30 WiederholungenCambiar zu Plank mit zwei Stützpunkte (Arm und Bein contralateral) (30 seg)
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#6Mittel
Rudern zum Nacken mit Langhantel stehend
3 Sätze10 WiederholungenAbstieg rápida, Gewicht zum gusto
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#7Mittel
Ausfallschritt und Streckung von Schultern mit Langhantel
3 Sätze8 Wiederholungen8 reps durch Bein.
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#8Anfänger
Plank rückwärts mit Heben von Bein
3 Sätze8 Wiederholungen8 reps durch Bein.
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#9Mittel
Horizontales Rudern sitzend am Kabelzug
3 Sätze10 WiederholungenKontraktion concéntrica rápida, Gewicht zum gusto
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#10Mittel
Ausfallschritt mit die andere Bein erhöht oder Kniebeuge bulgarisch
3 Sätze8 Wiederholungen8 reps durch Bein.
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#12Fortgeschritten
Reißen mit Langhantel zum Nacken
3 Sätze10 WiederholungenBewegung muy explosivo. Rücken bien colocada
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