#1Intermedio
Salita e affondo su panca con bilanciere
3 serie8 ripetizionila salita a panca debe ser lo más rápida posible. 8 reps con gamba. Acaba il esercizio con una estensione del caviglia
Vedi dettagliForza generale II – Atleta Sergio Mariscal – avanzato
multisportAvanzatoTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare la prestazione e aiutare a prevenire gli infortuni rinforzando la parte inferiore e la stabilità del core. Piano avanzato per forza generale (II)- atleta Sergio Mariscal. Dai priorità alla stabilità di caviglia e ginocchio e aumenta il carico settimana dopo settimana. Cura l’esecuzione, progredisci gradualmente e fermati se compare dolore.
Scheda
#2Intermedio
Rematore con manubri in posizione di piegamenti sulle braccia
3 serie8 ripetizioni8 reps con braccio
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#3Intermedio
Lat machine alla nuca in cavo alta da seduti
3 serie10 ripetizionidiscesa rápida, peso al gusto
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#4Intermedio
Estensione dell’anca indietro in macchina
3 serie10 ripetizionivelocità di esecuzione lo más rápida posible in la salita, e velocità lenta in la discesa
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#5Principiante
Plank con appoggio di avambracci
3 serie30 ripetizioniCambiar a plank con due appoggi (braccio e gamba contralateral) (30 seg)
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#6Intermedio
Rematore al collo con bilanciere in piedi
3 serie10 ripetizionidiscesa rápida, peso al gusto
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#7Intermedio
Affondo e estensione di spalle con bilanciere
3 serie8 ripetizioni8 reps con gamba.
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#8Principiante
Plank inversa con alzata della gamba
3 serie8 ripetizioni8 reps con gamba.
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#9Intermedio
Rematore orizzontale da seduti al cavo
3 serie10 ripetizionicontrazione concéntrica rápida, peso al gusto
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#10Intermedio
Affondo con la altra gamba sollevata o squat bulgara
3 serie8 ripetizioni8 reps con gamba.
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#12Avanzato
Strappo con bilanciere al collo
3 serie10 ripetizionimovimento muy explosivo. schiena bien colocada
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