#1Anfänger
Crunches
3 Sätzemit Medizinball. Coges der Ball mit die Arme gestreckt und subimos mit der, apuntado zum techo. zum completar 25 repeticiones, soltamos und completamos 15 ohne Gewicht.
Details ansehenBauchtraining Mittelstufe
MultisportMittelAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen, indem Unterkörper und Rumpfstabilität gestärkt werden. Trainingsplan auf mittlerem Niveau für Bauchmuskeln Level mittlerer. Stärke die hintere Muskelkette und die Beweglichkeit, um Stoßbelastungen besser zu tolerieren. Atme kontrolliert und passe Trainingsvolumen und Intensität an dein aktuelles Belastungsgefühl an.
Trainingsplan
#2Anfänger
Beinheben und Drehung der Taille in Hängeposition
3 SätzeSuperserie mit Beinheben in Hängeposition. 3 seitlich/6 central/3 seitlich.
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#3Mittel
Beinheben gebeugt in Hängeposition
3 SätzeSuperserie mit Beinheben mit Drehung. 1 gestreckt, 1 gebeugt, 1 gestreckt, 1 gebeugt... bis machen 5 von jede.
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#4Anfänger
Schritte von Bär oder Bear Crawls
3 Sätze20 Wiederholungen20 durch Seite. ohne desplazamientos.
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#6Anfänger
Superman oder Rückenstrecken
3 Sätze10 WiederholungenUnilateral. Elevas Bein links und Arm derecho. 10 durch jede Seite.
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