#1Principiante
Crunch
3 seriecon palla medica. Coges il palla con i braccia distesi e subimos con il, apuntado al techo. al completar 25 repeticiones, soltamos e completamos 15 senza peso.
Vedi dettagliAllenamento addominali intermedio
multisportIntermedioTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare la prestazione e aiutare a prevenire gli infortuni rinforzando la parte inferiore e la stabilità del core. Piano intermedio per addominali livello medio. Rinforza la catena posteriore e la mobilità per tollerare meglio gli impatti. Mantieni una respirazione controllata e adatta volume e intensità alle tue sensazioni.
Scheda
#2Principiante
Sollevamento delle gambe e rotazione del busto in sospensione
3 serieSuperserie con sollevamento delle gambe in sospensione. 3 laterale/6 central/3 laterale.
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#3Intermedio
Sollevamento delle gambe flesse in sospensione
3 serieSuperserie con sollevamento delle gambe con rotazione. 1 distesa, 1 flessa, 1 distesa, 1 flessa... fino a fare 5 di ogni.
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#4Principiante
Passi di orso o bear crawls
3 serie20 ripetizioni20 con lato. senza desplazamientos.
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#6Principiante
Superman o estensione lombare
3 serie10 ripetizioniUnilateral. Elevas gamba sinistra e braccio derecho. 10 con ogni lato.
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