#1Anfänger
Crunches
3 Sätzemit Medizinball. Coges der Ball mit die Arme gestreckt und subimos mit der, apuntado zum techo. zum completar 25 repeticiones, soltamos und completamos 15 ohne Gewicht.
Details ansehenBauchtraining Mittelstufe zum Abnehmen
GewichtsreduktionMittelAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Energieverbrauch und Ausdauer durch Intervalle und Ganzkörperarbeit steigern. Einheit auf mittlerem Niveau: Bauchmuskeln Level mittlerer. Kombiniere mehrgelenkige Übungen und Cardio, um die Herzfrequenz effizient zu steigern. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.
Trainingsplan
#2Anfänger
Beinheben und Drehung der Taille in Hängeposition
3 SätzeSuperserie mit Beinheben in Hängeposition. 3 seitlich/6 central/3 seitlich.
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#3Mittel
Beinheben gebeugt in Hängeposition
3 SätzeSuperserie mit Beinheben mit Drehung. 1 gestreckt, 1 gebeugt, 1 gestreckt, 1 gebeugt... bis machen 5 von jede.
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#4Anfänger
Schritte von Bär oder Bear Crawls
3 Sätze20 Wiederholungen20 durch Seite. ohne desplazamientos.
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#6Anfänger
Superman oder Rückenstrecken
3 Sätze10 WiederholungenUnilateral. Elevas Bein links und Arm derecho. 10 durch jede Seite.
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