#1Débutant
Crunchs
3 sériesavec médecine-ball. Coges le ballon avec les bras tendus et subimos avec le, apuntado au techo. au completar 25 repeticiones, soltamos et completamos 15 sans poids.
Voir le détailProgramme abdominaux intermédiaire pour perte de poids
perte de poidsIntermédiaireTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Augmenter la dépense énergétique et la capacité cardiovasculaire grâce aux intervalles et au travail global. Séance intermédiaire : abdominaux niveau milieu. Combinez exercices polyarticulaires et cardio pour augmenter efficacement la fréquence cardiaque. Privilégiez la technique, respectez les temps de récupération et adaptez la charge à votre niveau.
Programme
#2Débutant
Élévation des jambes et rotation de taille en suspension
3 sériesSuperserie avec élévation des jambes en suspension. 3 latéral/6 central/3 latéral.
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#3Intermédiaire
Élévation des jambes fléchies en suspension
3 sériesSuperserie avec élévation des jambes avec rotation. 1 tendue, 1 fléchie, 1 tendue, 1 fléchie... jusqu’à faire 5 de chaque.
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#4Débutant
Pas de ours ou bear crawls
3 séries20 répétitions20 par côté. sans desplazamientos.
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#6Débutant
Superman ou extension lombaire
3 séries10 répétitionsUnilateral. Elevas jambe gauche et bras derecho. 10 par chaque côté.
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