#1Principiante
Encogimientos
3 seriesCon balón medicinal. Coges el balón con los brazos estirados y subimos con el, apuntado al techo. Al completar 25 repeticiones, soltamos y completamos 15 sin peso.
Ver detalleAbdominales nivel medio (Pérdida de peso) - Nivel intermedio
Pérdida de pesoIntermedioAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Aumentar el gasto energético y la capacidad cardiovascular mediante intervalos y trabajo global. Sesión intermedio: Abdominales nivel medio. Combina ejercicios multiarticulares y cardio para elevar pulsaciones de forma eficiente. Prioriza la técnica, respeta los descansos y adapta la carga a tu nivel.
Rutina
#2Principiante
Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
3 seriesSuperserie con elevación de piernas en suspensión. 3 lateral/6 central/3 lateral.
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#3Intermedio
Elevación de piernas flexionadas en suspension
3 seriesSuperserie con elevación de piernas con giro. 1 estirada, 1 flexionada, 1 estirada, 1 flexionada... hasta hacer 5 de cada.
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#4Principiante
Pasos de oso o bear crawls
3 series20 repeticiones20 por lado. Sin desplazamientos.
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#6Principiante
Superman o extensión lumbar
3 series10 repeticionesUnilateral. Elevas pierna izquierda y brazo derecho. 10 por cada lado.
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