#1Anfänger
Laufen und Gehen
trote suave, SUAVE, alternar mit caminata von no poder mantener ritmo.
Details ansehenBodyweight-Trainingsplan für Frauen – Anfänger
FitnesspläneAnfängerFrauenAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Muskeltonus und allgemeine Kraft mit strukturierten Trainingseinheiten verbessern. Anfängertraining: Fitnesspläne: Plan von Training Basis für Frau. nur mit dein Körper.. Steigere Last oder Wiederholungen von Woche zu Woche und behalte einen vollständigen, kontrollierten Bewegungsumfang bei. Atme kontrolliert und passe Trainingsvolumen und Intensität an dein aktuelles Belastungsgefühl an.
Trainingsplan
#3Anfänger
Schritte von Bär oder Bear Crawls
4 Sätze8 Wiederholungensich puede realizar stehend in der lugar también, Position inicial stehend in der lugar,
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#4Anfänger
Heben des Beckens liegend in Rückenlage Füße gestützt
4 Sätze12 Wiederholungenevitar despegar die hombrosdel Boden, elevar nur Becken, wie sich aprecia in die Figur, no más oben
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#5Anfänger
Mountain Climber auf einer Flachbank
4 Sätze10 Wiederholungenimportante realizar eine Kontraktion voluntaria des Bauch mientras sich realiza der Übung
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#7Anfänger
Liegestütze mit Knien aufgestützt
4 Sätze10 Wiederholungensi es muy dificil, realizar nur der descenso des Rumpf.
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#8Anfänger
Superman oder Rückenstrecken
4 Sätze8 Wiederholungenno más von 6 segundos für jede repetición
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#9Anfänger
Kniebeuge Sumo
4 Sätzecuidar especialmente die Haltung von die Wirbelsäule, der descenso des Rumpf sich realiza in Richtung ABAJO
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#10Mittel
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln
4 Sätze10 Wiederholungenrealizar Schritt amplios in Richtung ein costado, descender und volver zu Position bipeda(stehend)
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#11Anfänger
Kick rückwärts im Vierfüßlerstand
4 Sätze10 Wiederholungenevitar levantar mucho die cola. patear in Richtung oben, no in Richtung rückwärts.
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#12Anfänger
Armstreckung gestützt auf einer Flachbank
4 Sätze10 Wiederholungenfür eine Ausführung más fácil, doblar die Knie und apoyar die planta des die Füße.
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#13Anfänger
Plank mit Stütze von Unterarme
4 Sätze15 Wiederholungenevitar cola angehoben oder más abajo von die linea von die Wirbelsäule.
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