#1Principiante
Correr y andar
trote suave, SUAVE, alternar con caminata de no poder mantener ritmo.
Ver detallePlan de entrenamiento básico para mujer. Solo con tu cuerpo. (Rutinas fitness) - Nivel principiante
Rutinas fitnessPrincipianteMujerActualizado 27/02/2026
Objetivo
Mejorar tono muscular y fuerza general con trabajo estructurado por sesiones. Rutina principiante en Rutinas fitness: Plan de entrenamiento básico para mujer. Solo con tu cuerpo.. Progresar semanalmente en cargas o repeticiones manteniendo rango completo y controlado. Mantén una respiración controlada y ajusta volumen e intensidad según sensaciones.
Rutina
#3Principiante
Pasos de oso o bear crawls
4 series8 repeticionesse puede realizar de pie en el lugar también, posición inicial de pie en el lugar,
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#4Principiante
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
4 series12 repeticionesevitar despegar los hombrosdel suelo, elevar solo pelvis, como se aprecia en la figura, no más arriba
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#5Principiante
Mountain climber en banco plano
4 series10 repeticionesimportante realizar una contracción voluntaria del abdomen mientras se realiza el ejercicio
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#6Principiante
Encogimientos de pie
4 series12 repeticionesimportante levantar bien la rodilla.
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#7Principiante
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
4 series10 repeticionessi es muy dificil, realizar solo el descenso del tronco.
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#8Principiante
Superman o extensión lumbar
4 series8 repeticionesno más de 6 segundos para cada repetición
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#9Principiante
Sentadilla sumo
4 seriescuidar especialmente la postura de la columna, el descenso del tronco se realiza hacia ABAJO
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#10Intermedio
Zancada lateral con mancuernas
4 series10 repeticionesrealizar paso amplios hacia un costado, descender y volver a posición bipeda(de pie)
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#11Principiante
Patada atrás en cuadrupedia
4 series10 repeticionesevitar levantar mucho la cola. patear hacia arriba, no hacia atrás.
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#12Principiante
Extensión de brazos apoyado en banco plano
4 series10 repeticionespara una ejecución más fácil, doblar las rodillas y apoyar la planta del los pies.
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#13Principiante
Plancha con apoyo de antebrazos
4 series15 repeticionesevitar cola levantada o más abajo de la linea de la columna.
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