Training für unteren Rücken und Core – Anfänger
Muskelaufbau und KraftAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Muskeltonus und allgemeine Kraft mit strukturierten Trainingseinheiten verbessern. Anfängertraining: Muskelaufbau und Kraft: Kräftigung von Bereich halb - unterer Rücken und CORE. Plane Aufwärmen, Hauptteil und einen ruhigen Abschluss ein, um die Erholung zu unterstützen. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.
Trainingsplan
#2Anfänger
Rückenstrecken in Stuhl römisch
MANTENER die Position oben, mit der Körper recto, ohne machen Bewegung. Position isometrica durante 30 segundos
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#3Anfänger
Bauch-Crunches auf einem Gymnastikball
ohne hiperextension atras. nur Phase concentrica
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#7Anfänger
Halbe Kniebeuge zu 90º mit Stütze
Hände debajo des culo, für elevar ein poco die Hüfte und proteger ein poco mas der unterer Rücken.
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#8Anfänger
Dehnung des Katze
ohne machen hiperextension in Richtung abajo. nur die Phase ascendente und bajamos bis quedar rectos.
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