REFUERZO DE ZONA MEDIA - LUMBAR Y CORE (Musculación y Fuerza) - Nivel principiante
Musculación y FuerzaPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Mejorar tono muscular y fuerza general con trabajo estructurado por sesiones. Rutina principiante en Musculación y Fuerza: REFUERZO DE ZONA MEDIA - LUMBAR Y CORE. Incluye calentamiento, trabajo principal y estiramientos finales para recuperar mejor. Prioriza la técnica, respeta los descansos y adapta la carga a tu nivel.
Rutina
#2Principiante
Extensión lumbar en silla romana
MANTENER la posicion arriba, con el cuerpo recto, SIN hacer movimiento. Posicion isometrica durante 30 segundos
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#3Principiante
Encogimientos abdominales sobre pelota de Pilates
SIN hiperextension atras. solo fase concentrica
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#7Principiante
Media sentadilla a 90º con apoyo
Manos debajo del culo, para elevar un poco la cadera y proteger un poco mas el lumbar.
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#8Principiante
Estiramiento del gato
SIN hacer hiperextension hacia abajo. Solo la fase ascendente y bajamos hasta quedar rectos.
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