Rinforzo lombare e core – principiante
muscolazione e forzaPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare tono muscolare e forza generale con sessioni strutturate. Scheda principiante: muscolazione e forza: rinforzo di zona mezzo - lombare e CORE. Includi riscaldamento, lavoro principale e defaticamento finale per favorire il recupero. Dai priorità alla tecnica, rispetta i recuperi e adatta il carico al tuo livello.
Scheda
#2Principiante
Estensione lombare in sedia romana
MANTENER la posizione su, con il corpo recto, senza fare movimento. posizione isometrica durante 30 segundos
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#3Principiante
Crunch addominali su fitball
senza hiperextension atras. solo fase concentrica
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#7Principiante
Mezzo squat a 90º con appoggio
mani debajo del culo, per elevar un poco la anca e proteger un poco mas il lombare.
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#8Principiante
Stretching del gatto
senza fare hiperextension verso abajo. solo la fase ascendente e bajamos fino a quedar rectos.
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