Hüftstreckung Unterarme gestützt auf bosu

Verlagere das Gewicht schrittweise und stabilisiere den Stand, bevor du die Schwierigkeit erhöhst. Fixiere bei Bedarf einen ruhigen Punkt mit den Augen. Atme ruhig weiter und erzwinge die Endposition nicht.

Arbeite in einem Bereich, den du jederzeit leicht verlassen kannst, und ohne Federn. Atme ruhig und lasse Bauchmuskulatur, Schultern, Unterarme und Beinbeuger sich schrittweise anpassen, statt die Position zu erzwingen. Auf instabilen Unterlagen solltest du die Position zuerst mit geringer Last beherrschen; Stabilität begrenzt die Schwierigkeit vor dem Gewicht.