Extensão do quadril antebraços apoiados sobre bosu

Transfere o peso de forma progressiva e estabiliza o apoio antes de aumentar a dificuldade. Fixa o olhar num ponto estável se precisares de mais controlo. Mantém uma respiração fluida e não forces o fim da amplitude.

Trabalha numa amplitude da qual consigas sair facilmente e sem ressaltos. Mantém a respiração fluida e deixa abdominais, ombros, antebraços e isquiotibiais adaptar-se progressivamente em vez de forçar a posição. Em superfícies instáveis, domina primeiro a posição com pouca carga; a estabilidade deve limitar a dificuldade antes do peso.