Circuito para Natación (Velocidad). 1º Mes

Multisport avanzado ambos 27/02/2026

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Circuito para Natación (Velocidad). 1º Mes

Objetivo

Recomendado por Jason Lezak, nadador olímpico. El objetivo es mejorar la velocidad en nadadores, sobre todo en pruebas de 50 y 100 metros. Lo ideal son 3 días por semana-L-X-V. Este primer mes el objetivo la fuerza-resistencia. 1ºsemana: 3x12, 2ºsemana 3x15, 3ºsemana 3x20, 4º semana: 3x25. Sin descanso entre ejercicios de 15 seg.Intentando mantener el peso y las repeticiones en todas las series.

Rutina (lista)

#	Ejercicio	Nota
1	Extensión de tríceps de pie con polea
2	Remo horizontal sentado con polea
3	Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
4	Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
5	Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
6	Subida y zancada sobre banco con barra
7	Jalón en polea alta agarre ancho prono
8	Extensión de piernas en maquina
9	Curl femoral sentado en máquina
10	Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal	Lo puedes hacer en la misma prensa de piernas
11	Prensa de piernas inclinada

Rutina (visual)

Circuito para Natación (Velocidad). 1º Mes

Objetivo

Rutina (lista)

Rutina (visual)

Extensión de tríceps de pie con polea

Remo horizontal sentado con polea

Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea

Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante

Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo

Subida y zancada sobre banco con barra

Jalón en polea alta agarre ancho prono

Extensión de piernas en maquina

Curl femoral sentado en máquina

Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal

Prensa de piernas inclinada