Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de CADERA Fase 1
Terapéutico principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Ejercicios para rehabilitación tras artroplastia de cadera. Aquí te dejamos una propuesta de posibles ejercicios. La intensidad, repeticiones y los ejercicios específicos a realizar según tu estado y situación deben ser pautados por tu fisioterapeuta. Repite el programa 3-4 veces al día. Según tu evolución, tu fisioterapeuta deberá determinar que ejercicios de la Fase 1 o Fase 2 debes realizar.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Eversión e inversión | 3 | 20 | Realiza este ejercicio estando acostado en la cama o sentado en una silla. |
| 2 | Contracción isométrica de glúteos | 3 | 10 | Haz una contracción isométrica de los glúteos ("contrae las nalgas"). Mantén cada contracción 6-8 segundos. |
| 3 | Elevación de una pierna en extensión | 3 | 10 | Primer ejercicio: contrae el cuádriceps llevando la rodilla hacia el suelo, manteniendo la contracción 6-8 segundos. |
| 4 | Abducción cadera tumbado | 3 | 10 | "Abre la pierna", "separa el pie de la línea media de tu cuerpo". Ayúdate con una bayeta o tela para que deslice mejor. |
| 5 | Flexión de cadera y rodilla asistida | 3 | 10 | Desliza el pie sobre de forma que dobles tu rodilla+cadera. Ayúdate con una bayeta o tela debajo del pie. O con toalla. |
| 6 | Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada | 3 | 10 | Apoyarse en una superficie estable e ir soltándose |
| 7 | Puente de gluteos | 3 | 10 | Eleva los glúteos y manten esa posición unos 6-8 segundos. |
| 8 | Andar con el andador | 5 | 60 | Camina en linea recta con el andador. |
| 9 | Levantarse con ayuda de andador | 10 | ||
| 10 | Sentarse con ayuda andador | 10 |
