Rehabilitación de esguince de tobillo

Flexión plantar y dorsiflexión

#1

Moviendo solo el tobillo, levante la punta del pie derecho tanto como pueda. Ahora usando su sóleo y gastrocnemio, extienda el tobillo tanto…

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Eversión e inversión

#2

Mueva la planta del pie derecho hacia arriba por su lado derecho y después por su lado izquierdo. Repita el movimiento la cantidad especific…

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Cuarto de sentadilla con ayuda

#3

Utilizamos nuestro peso para realizar una dorsiflexión del pie, no debemos forzar.

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que las caderas estén ligeramente más altas que las rodillas mient…

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Extensión de gemelos de pie

#4

Utilizando las pantorrillas, levante el talón con un movimiento fuerte mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento…

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Inversión de tobillo

#5

Mueva la planta del pie derecho hacia arriba por su lado izquierdo. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el tobillo, asegúrese de no mover…

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Eversión de tobillo

#6

Mueva la planta del pie derecho hacia arriba por su lado derecho. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el tobillo, asegúrese de no mover n…

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Flexión de rodilla autoasistida

#7

10 reps Dobla la rodilla el máx. que puedas. Ayúdate con la pierna sana. Mantén la posición de máx. flexión durante 6-10 seg.

Con la ayuda de la pierna derecha, doble la rodilla izquierda tanto como pueda. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticione…

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Equilibrio a una pierna sobre almohada

#8

Retire el pie izquierdo del suelo. Mantenga el equilibrio durante el tiempo requerido y luego cambie de lado y hágalo con el pie izquierdo.M…

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