Rutina Abdominal para Ejecutar en Casa
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Apoyo Sala de Musculación - Universidad de La Serena
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Plancha con apoyo de antebrazos | 3 | 20 | 20 seg |
| 2 | Plancha lateral con apoyo de antebrazo | 3 | 20 | 20 seg |
| 3 | Plancha y flexión de brazos | 3 | 20 | 20 seg |
| 4 | Mountain climber en banco plano | 3 | 25 | Por pierna * Repeticiones |
| 5 | Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas | 4 | 25 | |
| 6 | Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo | 4 | 25 | |
| 7 | Encogimiento de tronco y piernas | 4 | 25 | |
| 8 | Encogimientos abdominales con piernas abiertas | 4 | 25 | |
| 9 | Encogimientos con giros a rodilla contraria | 4 | 25 | |
| 10 | Dead bug o Bicho muerto | |||
| 11 | Flexión de brazos y plancha lateral | |||
| 12 | Estiramiento de abdominales el tronco en extensión | 3 | 20 | 20 seg |
| 13 | Estiramiento de abdominales y flexores de cadera | 3 | 20 | 20 seg |
| 14 | Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates | 3 | 15 | Puede ser sentada en silla, o en suspensión tipo sentadilla |
