Solo máquinas para empezar en el gimnasio. Día 3
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento para personas que empiezan en el gimnasio y quieren sentirse más cómodos y seguros. Está pensada para 3 días por semana.No debe mantenerse más de 3 meses.Para completar el programa tendríamos que añadir 2 sesiones de cardio(45 m-1h) semanales.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Elevación de talones de pie en maquina | 3 | 20 | |
| 2 | Aperturas invertidas con agarre vertical | 4 | 12 | La 1º serie es de calentamiento con poco peso. |
| 3 | Dominadas en maquina rodillas flexionadas | 4 | 12 | La 1º serie es de calentamiento con poco peso. |
| 4 | Remo al cuello con barra cable-polea de pie | 4 | 12 | La 1º serie es de calentamiento con poco peso. |
| 5 | Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie | 4 | 12 | La 1º serie es de calentamiento con poco peso. |
| 6 | Extensión inversa de tríceps de pie | 4 | 12 | La 1º serie es de calentamiento con poco peso. |
| 7 | Encogimientos en maquina abdominales sentado | 3 | 15 | |
| 8 | Estiramiento del gato | 2 | 30 | Hacer 10 minutos de estiramientos. (30 seg) |
