Tendinopatia del biceps.

Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026

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Tendinopatia del biceps.

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Tendinopatia del biceps.

Tendinopatia del biceps.

Objetivo

A través de estos ejercicios y estiramiento intentaremos fortalecer y estirar los músculos y tendones relacionados con esta patología, y que pudieran estar debilitados. Recordad que cualquier protocolo de ejercicios debe prescribirlo un fisioterapeuta colegiado.

Rutina (lista)

#	Ejercicio	Series	Reps	Nota
1	Rotación externa de hombro con cable-polea
2	Remo de pie con banda elástica
3	Estiramiento para trapecio superior
4	Fortalecimiento del trapecio inferior
5	Estiramiento de los flexores de la muñeca
6	Estiramiento de antebrazo de pie
7	Estiramiento de extensores de muñeca
8	Estiramiento de flexores de muñeca.
9	Estiramiento de pectorales con roller foam
10	Prueba de provocación del nervio mediano.
11	Curl de biceps excéntrico con mancuerna apoyo en el muslo
12	Estiramiento de bíceps y pectoral
13	Estiramiento pectoral con brazo apoyado
14	Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Rutina (visual)

Rotación externa de hombro con cable-polea

Rotación externa de hombro con cable-polea

Girando el brazo, jale la banda lo más que pueda mientras exhala. Asegúrese de que no extiende su brazo. Vuelva a la posición inicial con un…

Remo de pie con banda elástica

Remo de pie con banda elástica

Retrayendo las escápulas, tire de la banda hacia las costillas. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento…

Estiramiento para trapecio superior

Estiramiento para trapecio superior

Tire lentamente con la mano de la cabeza hacia la derecha y baje el hombro izquierdo, como si quisiera alargar el brazo hacia el suelo, al m…

Fortalecimiento del trapecio inferior

Fortalecimiento del trapecio inferior

Mientras exhala, utilizando los músculos de la espalda, levante el pecho y los brazos y retraiga los omóplatos al mismo tiempo. Vuelva a la …

Estiramiento de los flexores de la muñeca

Estiramiento de los flexores de la muñeca

Tire de la palma de su mano derecha para extender su muñeca. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posic…

Estiramiento de antebrazo de pie

Estiramiento de antebrazo de pie

Tire del dorso de su mano derecha para flexionar su muñeca. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posici…

Estiramiento de extensores de muñeca

Estiramiento de extensores de muñeca

Flexione lentamente la muñeca derecha con la mano izquierda hasta que sienta el estiramiento en los extensores de la muñeca derecha. Manteng…

Estiramiento de flexores de muñeca.

Estiramiento de flexores de muñeca.

Extienda lentamente la muñeca derecha con la mano izquierda hasta que sienta el estiramiento en los flexores de la muñeca derecha. Mantenga …

Estiramiento de pectorales con roller foam

Estiramiento de pectorales con roller foam

Abra los brazos hacia los lados hasta que sienta el estiramiento en los músculos pectorales y de los hombros. Mantenga el estiramiento duran…

Prueba de provocación del nervio mediano.

Prueba de provocación del nervio mediano.

Doble el codo manteniendo el resto de su cuerpo en la misma posición. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el movimi…

Curl de biceps excéntrico con mancuerna apoyo en el muslo

Curl de biceps excéntrico con mancuerna apoyo en el muslo

Doble completamente el codo con la ayuda de su otra mano. Extienda el codo lentamente quitando la mano de ayuda. Repita el movimiento la can…

Estiramiento de bíceps y pectoral

Estiramiento de bíceps y pectoral

Coloque sus manos en el suelo detrás de usted lo más lejos que pueda. Los dedos deben apuntar hacia atrás. Retraiga los omóplatos subiendo e…

Estiramiento pectoral con brazo apoyado

Estiramiento pectoral con brazo apoyado

Gire lentamente su cuerpo hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en su pectoral. Mantenga el estiramiento durante el tiemp…

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Gire lentamente su cuerpo hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en su pectoral. Mantenga el estiramiento durante el tiemp…