#1Principiante
Press de banca en banco de press de banca
3 series20 repeticionesSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Ver detalleAdaptación anatómica - Día 1 (Musculación y Fuerza) - Nivel principiante
Musculación y FuerzaPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Ganar fuerza y masa muscular con progresión y buena técnica. Rutina principiante en Musculación y Fuerza: Adaptación anatómica - Día 1. Ajusta series y repeticiones para mantener control y llegar cerca del esfuerzo objetivo. Cuida la ejecución, progresa de forma gradual y detente si aparece dolor.
Rutina
#2Intermedio
Aperturas en máquina contractor
3 series20 repeticionesSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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#3Intermedio
Jalón en polea alta agarre ancho prono
3 series20 repeticionesSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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#4Intermedio
Remo horizontal sentado con polea
3 series20 repeticionesSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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#5Intermedio
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
3 series20 repeticionesSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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#6Intermedio
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
3 series20 repeticionesSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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#7Intermedio
Curl de bíceps alterno de pie con mancuernas y giro
3 series20 repeticionesSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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#8Intermedio
Extensión de tríceps con cuerda y polea de pie
3 series20 repeticionesSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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