#1Principiante
Press panca su panca di press panca
3 serie20 ripetizioniSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Vedi dettagliAdattamento anatomico – Giorno 1 – principiante
muscolazione e forzaPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Aumentare forza e massa muscolare con progressione e buona tecnica. Scheda principiante: muscolazione e forza: adattamento anatomica - Giorno 1. Regola serie e ripetizioni per mantenere il controllo e arrivare vicino allo sforzo target. Cura l’esecuzione, progredisci gradualmente e fermati se compare dolore.
Scheda
#2Intermedio
Croci in macchina pec deck
3 serie20 ripetizioniSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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#3Intermedio
Lat machine in cavo alta presa ampio prono
3 serie20 ripetizioniSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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#4Intermedio
Rematore orizzontale da seduti al cavo
3 serie20 ripetizioniSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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#5Intermedio
Press frontale di spalle in macchina da seduti e presa neutra
3 serie20 ripetizioniSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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#6Intermedio
Croci con manubri inclinato in avanti
3 serie20 ripetizioniSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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#7Intermedio
Curl per bicipiti alternato in piedi con manubri e rotazione
3 serie20 ripetizioniSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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#8Intermedio
Estensione dei tricipiti con corda e cavo in piedi
3 serie20 ripetizioniSERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
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