Ejercicio para rotura de bíceps, fase post-aguda. (Rehabilitación) - Nivel intermedio

RehabilitaciónIntermedioAmbosActualizado 27/02/2026

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Objetivo

Recuperar función y tolerancia a la carga con progresión segura. Rutina intermedio basada en Ejercicio para rotura de bíceps, fase post-aguda.. Trabaja rangos cómodos y aumenta la intensidad solo cuando la respuesta sea buena. Si estás en fase aguda o tienes diagnóstico, sigue las indicaciones de tu fisioterapeuta. Cuida la ejecución, progresa de forma gradual.

Rutina

Sombra de boxeo

#1Principiante

Sombra de boxeo

180 repeticionesAndar durante 3-5 minutos moviendo los brazos haciendo círculos con los brazos y dando puñetazos MUY SUAVES al frente (180 seg)

Pendular circular - codman

#2Principiante

Pendular circular - codman

4 series20 repeticiones2 series por cada lado

Rotación externa isométrica de hombro

#3Principiante

Rotación externa isométrica de hombro

3 series12 repeticionesPuedes hacerlo pegando el brazo contra una pared. Mantén cada contracción durante 6-8 seguntos

Curl de bíceps con botellas

#4Principiante

Curl de bíceps con botellas

3 series12 repeticionesCon una botella de 1,5 litros de agua. O con una botella de 1 litro llena de arena.

Curl de bíceps y press de hombros con botellas

#5Principiante

Curl de bíceps y press de hombros con botellas

3 series12 repeticiones

Elevación de hombros en el plano de la escapula

#6Principiante

Elevación de hombros en el plano de la escapula

3 series12 repeticionesCon peso / botella de agua de 1,5 - 2Kg Si duele con los brazos estirados, probad con los codos ligeramente doblados

Rotación externa de hombro con polea

#7Intermedio

Rotación externa de hombro con polea

3 series12 repeticiones

Remo de pie con banda elástica

#8Principiante

Remo de pie con banda elástica

3 series12 repeticiones

Rotación externa de hombro con banda elástica

#9Principiante

Rotación externa de hombro con banda elástica

3 series12 repeticiones

Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared

#10Principiante

Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared

3 series12 repeticiones

Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

#11Principiante

Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

A PARTIR DE AQUÍ EMPIEZAN LOS ESTIRAMIENTOS. Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

#12Principiante

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal

#13Principiante

Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Estiramiento para trapecio superior sentado

#14Principiante

Estiramiento para trapecio superior sentado

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

#15Principiante

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Estiramiento sleeper o acostado de lado

#16Principiante

Estiramiento sleeper o acostado de lado

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.