#1Débutant
Ombre de boxe
180 répétitionsmarche durante 3-5 minutes moviendo les bras haciendo círculos avec les bras et dando puñetazos MUY SUAVES au frente (180 seg)
Voir le détailExercices après rupture du biceps – Phase post-aiguë – intermédiaire
rééducationIntermédiaireTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Retrouver la fonction et la tolérance à la charge avec une progression sûre. Programme intermédiaire axé sur exercice pour rupture de biceps, phase post-aiguë.. Travaillez dans une amplitude confortable et n’augmentez l’intensité que si la réponse est bonne. En phase aiguë ou en cas de diagnostic, suivez les indications de votre kinésithérapeute. Cuida la exécution, progresa de forma gradual.
Programme
#2Débutant
Pendulaire circulaire - Codman
4 séries20 répétitions2 series par chaque côté
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#3Débutant
Rotation externe isométrique de l’épaule
3 séries12 répétitionsPuedes hacerlo pegando le bras contre une mur. Mantén chaque contraction durante 6-8 seguntos
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#4Débutant
Curl biceps avec bouteilles
3 séries12 répétitionsavec une bouteille de 1,5 litros de eau. ou avec une bouteille de 1 litro llena de arena.
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#6Débutant
Élévation des épaules dans le plan de l’omoplate
3 séries12 répétitionsavec poids / bouteille d’eau de 1,5 - 2Kg Si duele avec les bras tendus, probad avec les codos ligeramente doblados
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#11Débutant
Étirement des pectoraux avec bras en croix et en appui
à PARTIR de AQUÍ EMPIEZAN les étirements. Mantén chaque étirement 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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#12Débutant
Étirement des pectoraux avec le bras fléchi et en appui
Mantén chaque étirement 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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#13Débutant
Étirement de l’épaule avec bras en adduction horizontale
Mantén chaque étirement 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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#14Débutant
Étirement pour trapèze supérieur assis
Mantén chaque étirement 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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#15Débutant
Étirement des pectoraux avec hyperextension des épaules
Mantén chaque étirement 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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#16Débutant
Étirement sleeper ou allongé de côté
Mantén chaque étirement 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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