Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de CADERA Fase 2 - Nivel principiante
TerapéuticoPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Recuperar función y tolerancia a la carga con progresión segura. Rutina principiante basada en Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de CADERA Fase 2. Combina ejercicios de fuerza, control motor y estiramientos para ganar estabilidad. Si estás en fase aguda o tienes diagnóstico, sigue las indicaciones de tu fisioterapeuta. Mantén una respiración controlada y ajusta volumen e intensidad según sensaciones.
Rutina
#2Principiante
Flexión de cadera con andador
3 series20 repeticionesSube la pierna izquierda 10 y la derecha 10 veces, de forma alternativa.
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#3Principiante
Giro 360º con andador
5 repeticionesPivota sobre ti mismo, de forma que des un giro de 360º
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#5Principiante
Abducción de cadera con apoyo en silla
3 series20 repeticiones10 repeticiones con la pierna izquierda y 10 repeticiones con la derecha.
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#6Principiante
Extensión de cadera de pie con apoyo
3 series20 repeticiones10 repeticiones con la pierna izquierda y 10 con la derecha.
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#10Principiante
Extensión de pierna sentado
3 series20 repeticionesSube la pierna y mantenla en esa posición durante 6-8 segundos.
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#11Principiante
Flexión de cadera sentado
3 series20 repeticiones10 repeticiones con la pierna derecha y 10 con la izquierda.
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#12Principiante
Subir un escalón
3 series20 repeticionesPara subir el escalón, sube primero la pierna de la prótesis. La misma pierna será la que bajará en primer lugar.
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#14Principiante
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
3 series20 repeticionesSI TU CONDICIÓN TE LO PERMITE, ponte en cuadrupedia. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.
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#15Principiante
Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
3 series20 repeticionesSI TU CONDICIÓN TE LO PERMITE, ponte en cuadrupedia. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.
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#16Principiante
Puente de glúteos
3 series20 repeticionesCada vez que puedas, y como mínimo 5 veces al día, realiza este ejercicio desde la cama.
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