#1Principiante
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
3 series12 repeticionesSubir la cadera al máximo.
Ver detalleENTRENO G.A.P (Rutinas fitness) - Nivel intermedio
Rutinas fitnessIntermedioMujerActualizado 27/02/2026
Objetivo
Desarrollar fuerza funcional y estabilidad con ejercicios multiarticulares. Rutina intermedio en Rutinas fitness: ENTRENO G.A.P. Progresar semanalmente en cargas o repeticiones manteniendo rango completo y controlado. Mantén una respiración controlada y ajusta volumen e intensidad según sensaciones. Registra cargas y repeticiones para progresar.
Rutina
#2Principiante
Plancha con apoyo de antebrazos
3 series40 repeticionesCuerpo recto, ni hacia arriba, ni hacia abajo, pies ligeramente separados.
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#3Principiante
Mountain climber en banco plano
3 series20 repeticiones10 repet. por pierna y brazo.
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#6Principiante
Abducción de una pierna recostado en el suelo
3 series20 repeticiones10 repet. por cada pierna, si es muy sencillo, podemos trabajar con una cinta elástica.
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#8Principiante
Zancadas laterales con banda elástica
3 series20 repeticiones10 a cada lado.
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