NEMEX : renforcement pour arthrose du genou – débutant
thérapeutiqueDébutantTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Retrouver la fonction et la tolérance à la charge avec une progression sûre. Programme débutant axé sur NEMEX: programme de renforcement pour arthrose de genou. Incluez activation, renforcement et mobilité en évitant les mouvements qui aggravent les symptômes. En phase aiguë ou en cas de diagnostic, suivez les indications de votre kinésithérapeute. Cuida la exécution, progresa de forma gradual et.
Programme
#2Intermédiaire
Fente avant avec kettlebell
2 séries12 répétitionsDificultad según niveau (1 au 4).
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#3Débutant
Pont sur un ballon de stabilité
2 séries12 répétitionsDificultad según niveau (1 au 4).
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#4Débutant
Montée sur une marche
2 séries12 répétitionsDificultad según niveau (1 au 4).
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#5Intermédiaire
Demi-squat avec kettlebell
2 séries12 répétitionsDificultad según niveau (1 au 4).
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#8Débutant
Petits sauts sur une jambe
2 séries12 répétitionsDificultad según niveau (1 au 4).
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#9Débutant
Fente latérale avec disque glissant ( slider)
2 séries12 répétitionsDificultad según niveau (1 au 4).
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#10Intermédiaire
Tirage frontal avec haltère
2 séries12 répétitionsDificultad según niveau (1 au 4).
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#11Débutant
Planche latéral avec appui de l’avant-bras
2 séries12 répétitionsDificultad según niveau. Realiza une serie sur chaque côté.
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#12Intermédiaire
Extension de la hanche debout à la poulie
2 séries12 répétitionsDificultad según niveau (1 au 4).
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