Renforcement et tonification – Jour 2 – débutant
perte de poidsDébutantFemmesMis à jour 27/02/2026
Objectif
Augmenter la dépense énergétique et la capacité cardiovasculaire grâce aux intervalles et au travail global. Séance débutant : programme renforcement et tonification Jour 2. Combinez exercices polyarticulaires et cardio pour augmenter efficacement la fréquence cardiaque. Gardez une respiration contrôlée et adaptez le volume et l’intensité à vos sensations.
Programme
#2Intermédiaire
Élévation frontale avec barre sur un banc incliné
3 séries18 répétitions
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#3Intermédiaire
Élévation latérale avec haltères coude 90º
3 séries12 répétitionsentre 12-15 repeticiones
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#4Débutant
Extension lombaire en chaise romaine
3 séries12 répétitionsentre 12-15 repeticiones
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#6Intermédiaire
Tirage horizontal assis à la poulie
3 séries12 répétitionsentre 12-15 repeticiones
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#7Intermédiaire
Press avant des épaules en machine assis et prise neutre
3 séries12 répétitionsentre 12-15 repeticiones
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#8Intermédiaire
Extension des triceps à un bras à la poulie
3 séries12 répétitionsentre 12-15 repeticiones
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