Extension des triceps à un bras allongé sur un banc

Étendez le coude en gardant le bras aussi stable que possible. Revenez lentement sans laisser la résistance tirer brutalement l’articulation. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter triceps et mains et poignets sans sacrifier la position ; au niveau intermédiaire, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.