Allenamento anziani – Giorno 2 di 3 – principiante
allenamenti seniorPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Mantenere autonomia, equilibrio e forza funzionale con esercizi sicuri a casa. Livello principiante: allenamento adulti senior. giorno 2 di 3. Alterna lavoro di forza leggero e attività aerobica moderata con pause frequenti. Dai priorità alla tecnica, rispetta i recuperi e adatta il carico al tuo livello.
Scheda
#2Principiante
Flessione di anche alternate verso il gomito opposto
1 serie16 ripetizioni
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#3Principiante
Flessione del ginocchio autoassistita
10 ripetizioniDobla la ginocchio il máx. que puedas. Ayúdate con la gamba sana. Mantén la posizione di máx. flessione durante 6-10 seg.
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#5Intermedio
Tirata frontale con manubrio
2 serie12 ripetizioniLevantar la bottiglia verso il techo con un braccio
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#7Principiante
Step-up su gradino
2 serie12 ripetizioniper un livello mayor, salita a un step más alto
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#8Principiante
Pullover con disco
2 serie12 ripetizioniRealizar con una bottiglia d’acqua, in il pavimento
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#9Principiante
Piegamenti sulle braccia con ginocchia appoggiate
2 serie6 ripetizionida in piedi, ponerse in il pavimento come in la primera imagen e volverse a poner in piedi.
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