Training für ältere Menschen – Tag 2 von 3 – Anfänger
SeniorentrainingAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Selbstständigkeit, Gleichgewicht und funktionelle Kraft mit sicheren Übungen zu Hause erhalten. Anfängerlevel: Training Erwachsene Senioren. Tag 2 von 3. Wechsle leichtes Krafttraining und moderates Ausdauertraining mit regelmäßigen Pausen ab. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.
Trainingsplan
#2Anfänger
Beugung von Hüften abwechselnd in Richtung der Ellenbogen gegenüberliegend
1 Sätze16 Wiederholungen
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#3Anfänger
Kniebeugung selbstassistiert
10 WiederholungenDobla die Knie der máx. que puedas. Ayúdate mit die Bein sana. Mantén die Position von máx. Beugung durante 6-10 seg.
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#5Mittel
Frontaler Zug mit Kurzhantel
2 Sätze12 WiederholungenLevantar die Flasche in Richtung der techo mit einarmig
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#7Anfänger
Aufsteigen auf eine Stufe
2 Sätze12 Wiederholungenfür ein Level mayor, Aufsteigen zu ein Stufe más hoch
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#8Anfänger
Pullover mit Hantelscheibe
2 Sätze12 WiederholungenRealizar mit eine Wasserflasche, in der Boden
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#9Anfänger
Liegestütze mit Knien aufgestützt
2 Sätze6 Wiederholungenaus stehend, ponerse in der Boden wie in die primera imagen und volverse zu poner stehend.
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