#1Principiante
Croci orizzontali con bottiglie d’acqua
3 serie20 ripetizioniModificar series e repeticiones según objetivos.
Vedi dettagliAllenamento con bottiglie d’acqua – principiante
schede fitnessPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare tono muscolare e forza generale con sessioni strutturate. Scheda principiante: schede fitness: allenamento con bottiglie d’acqua. Aumenta carico o ripetizioni di settimana in settimana mantenendo un’escursione completa e controllata. Mantieni una respirazione controllata e adatta volume e intensità alle tue sensazioni.
Scheda
#2Principiante
Croci e rotazione delle spalle con bottiglie
3 serie20 ripetizioniModificar series e repeticiones según objetivos.
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#3Principiante
Curl per bicipiti con bottiglie
3 serie20 ripetizioniModificar series e repeticiones según objetivos.
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#4Principiante
Curl per bicipiti e shoulder press con bottiglie
3 serie15 ripetizioniModificar series e repeticiones según objetivos.
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#5Principiante
Alzata frontale con bottiglie d’acqua
3 serie20 ripetizioniModificar series e repeticiones según objetivos.
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#6Principiante
Mezzo squat con shoulder press
3 serie15 ripetizioniModificar series e repeticiones según objetivos.
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#7Principiante
Contrazione addominale con bottiglia d’acqua
3 serie10 ripetizioniModificar series e repeticiones según objetivos.
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#8Principiante
Rotazioni addominali con bottiglia d’acqua
3 serie25 ripetizioniModificar series e repeticiones según objetivos. (25 seg)
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#9Principiante
Piegamenti e rematore con bottiglie d’acqua
12 serie20 ripetizioniModificar series e repeticiones según objetivos. (20 seg)
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#10Principiante
Ponte glutei con bottiglia d’acqua
3 serie30 ripetizioniModificar series e repeticiones según objetivos.
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#11Principiante
Estensione dei tricipiti con bottiglie d’acqua
3 serie15 ripetizioniModificar series e repeticiones según objetivos.
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#12Principiante
Alzate a 90° con bottiglie d’acqua
3 serie15 ripetizioniModificar series e repeticiones según objetivos.
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#13Principiante
Estensione tricipiti in piedi con bottiglie d’acqua
3 serie15 ripetizioniModificar series e repeticiones según objetivos.
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