Entraînement avec bouteilles d’eau – débutant

programmes fitnessDébutantTousMis à jour 27/02/2026

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Objectif

Améliorer le tonus musculaire et la force générale avec des séances structurées. Programme débutant : programmes fitness: entraînement avec bouteilles d’eau. Augmentez progressivement les charges ou les répétitions chaque semaine en conservant une amplitude complète et contrôlée. Gardez une respiration contrôlée et adaptez le volume et l’intensité à vos sensations.

Programme

Écartés horizontaux avec bouteilles d’eau

#1Débutant

Écartés horizontaux avec bouteilles d’eau

3 séries20 répétitionsModificar series et repeticiones según objetivos.

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Écartés et rotation des épaules avec bouteilles

#2Débutant

Écartés et rotation des épaules avec bouteilles

3 séries20 répétitionsModificar series et repeticiones según objetivos.

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Curl biceps avec bouteilles

#3Débutant

Curl biceps avec bouteilles

3 séries20 répétitionsModificar series et repeticiones según objetivos.

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Curl biceps et développé épaules avec bouteilles

#4Débutant

Curl biceps et développé épaules avec bouteilles

3 séries15 répétitionsModificar series et repeticiones según objetivos.

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Élévation frontale avec bouteilles d’eau

#5Débutant

Élévation frontale avec bouteilles d’eau

3 séries20 répétitionsModificar series et repeticiones según objetivos.

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Demi-squat avec développé épaules

#6Débutant

Demi-squat avec développé épaules

3 séries15 répétitionsModificar series et repeticiones según objetivos.

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Contraction abdominal avec bouteille d’eau

#7Débutant

Contraction abdominal avec bouteille d’eau

3 séries10 répétitionsModificar series et repeticiones según objetivos.

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Rotations abdominaux avec bouteille d’eau

#8Débutant

Rotations abdominaux avec bouteille d’eau

3 séries25 répétitionsModificar series et repeticiones según objetivos. (25 seg)

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Pompes et tirage avec bouteilles d’eau

#9Débutant

Pompes et tirage avec bouteilles d’eau

12 séries20 répétitionsModificar series et repeticiones según objetivos. (20 seg)

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Pont fessier avec bouteille d’eau

#10Débutant

Pont fessier avec bouteille d’eau

3 séries30 répétitionsModificar series et repeticiones según objetivos.

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Extension des triceps avec bouteilles d’eau

#11Débutant

Extension des triceps avec bouteilles d’eau

3 séries15 répétitionsModificar series et repeticiones según objetivos.

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Oiseau avec bouteilles d’eau

#12Débutant

Oiseau avec bouteilles d’eau

3 séries15 répétitionsModificar series et repeticiones según objetivos.

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Extension triceps debout avec bouteilles d’eau

#13Débutant

Extension triceps debout avec bouteilles d’eau

3 séries15 répétitionsModificar series et repeticiones según objetivos.

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