#1Principiante
Flessione plantare e dorsiflessione
3 serie20 ripetizioniRealiza este esercizio estando in la cama o in una sedia. Inicia la flessione dorsale llevando il dedo gordo verso su.
Vedi dettagliEsercizi terapeutici protesi anca – Fase 1 – principiante
terapeuticoPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Ridurre il fastidio e rieducare il movimento con un lavoro mirato. Scheda principiante focalizzata su esercizio terapeutico protesi di anca fase 1. Includi attivazione, rinforzo e mobilità evitando i movimenti che aggravano i sintomi. Se sei in fase acuta o hai una diagnosi, segui le indicazioni del tuo fisioterapista. Cura l’esecuzione, progredisci gradualmente e fermati se compare dolore.
Scheda
#2Principiante
Eversione e inversione
3 serie20 ripetizioniRealiza este esercizio estando sdraiato in la cama o seduto in una sedia.
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#3Principiante
Contrazione isometrica di glutei
3 serie10 ripetizioniHaz una contrazione isometrica di i glutei ("contrae le nalgas"). Mantén ogni contrazione 6-8 segundos.
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#4Principiante
Alzata di una gamba in estensione
3 serie10 ripetizioniPrimer esercizio: contrae il quadricipiti llevando la ginocchio verso il pavimento, manteniendo la contrazione 6-8 segundos.
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#5Principiante
Abduzione anca sdraiato
3 serie10 ripetizioni"Abre la gamba", "separa il piede di la linea mezzo di tuo corpo". Ayúdate con una bayeta o tela per que deslice migliore.
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#6Principiante
Flessione dell’anca e ginocchio assistita
3 serie10 ripetizioniDesliza il piede su di forma que dobles tuo ginocchio+anca. Ayúdate con una bayeta o tela debajo del piede. o con asciugamano.
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#7Principiante
Rotazione esterna di anca in piedi con ginocchio sollevata
3 serie10 ripetizioniApoyarse in una superficie estable e ir soltándose
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#8Principiante
Ponte glutei
3 serie10 ripetizioniEleva i glutei e manten esa posizione unos 6-8 segundos.
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#9Principiante
Camminata con il deambulatore
5 serie60 ripetizioniCamina in linea dritta con il deambulatore.
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