#1Principiante
Flexão plantar e dorsiflexão
3 séries20 repetiçõesRealiza este ejercicio estando em a cama ou em uma cadeira. Inicia a flexão dorsal llevando o dedo gordo em direção a para cima.
Ver detalheExercício terapêutico PRÓTESIS de quadril fase 1 - nível principiante
TerapéuticoPrincipianteAmbosAtualizado 27/02/2026
Objetivo
Reduzir o desconforto e reeducar o movimento com trabalho específico. Treino para principiantes focado em Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de quadril Fase 1. Inclui ativação, fortalecimento e mobilidade, evitando movimentos que agravem os sintomas. Se estiveres numa fase aguda ou tiveres um diagnóstico, segue as indicações do teu fisioterapeuta. Cuida da execução, progride gradualmente e para se surgir dor.
Rotina
#2Principiante
Eversão e inversão
3 séries20 repetiçõesRealiza este ejercicio estando deitado em a cama ou sentado em uma cadeira.
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#3Principiante
Contração isométrica de glúteos
3 séries10 repetiçõesHaz uma contração isométrica de os glúteos ("contrae as nalgas"). Mantén cada contração 6-8 segundos.
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#4Principiante
Elevação de uma perna em extensão
3 séries10 repetiçõesPrimer ejercicio: contrae o quadríceps llevando a joelho em direção a o chão, manteniendo a contração 6-8 segundos.
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#5Principiante
Abdução quadril deitado
3 séries10 repetições"Abre a perna", "separa o pé de a línea meia de tu cuerpo". Ayúdate com uma bayeta ou tela para que deslice mejor.
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#6Principiante
Flexão do quadril e joelho assistida
3 séries10 repetiçõesDesliza o pé sobre de forma que dobles tu joelho+quadril. Ayúdate com uma bayeta ou tela debajo do pé. ou com toalha.
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#7Principiante
Rotação externa do quadril em pé com joelho elevada
3 séries10 repetiçõesApoyarse em uma superficie estable e ir soltándose
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#8Principiante
Ponte de glúteos
3 séries10 repetiçõesEleva os glúteos e manten esa posição unos 6-8 segundos.
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#9Principiante
Caminhar com o andarilho
5 séries60 repetiçõesCamina em linea recta com o andarilho.
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