Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de CADERA Fase 1 - Nivel principiante

TerapéuticoPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026

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Objetivo

Reducir molestias y reeducar el movimiento con trabajo específico. Rutina principiante basada en Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de CADERA Fase 1. Incluye activación, fortalecimiento y estiramientos, evitando gestos que agraven los síntomas. Si estás en fase aguda o tienes diagnóstico, sigue las indicaciones de tu fisioterapeuta. Cuida la ejecución, progresa de forma gradual y detente si aparece dolor.

Rutina

Flexión plantar y dorsiflexión

#1Principiante

Flexión plantar y dorsiflexión

3 series20 repeticionesRealiza este ejercicio estando en la cama o en una silla. Inicia la flexión dorsal llevando el dedo gordo hacia arriba.

Eversión e inversión

#2Principiante

Eversión e inversión

3 series20 repeticionesRealiza este ejercicio estando acostado en la cama o sentado en una silla.

Contracción isométrica de glúteos

#3Principiante

Contracción isométrica de glúteos

3 series10 repeticionesHaz una contracción isométrica de los glúteos ("contrae las nalgas"). Mantén cada contracción 6-8 segundos.

Elevación de una pierna en extensión

#4Principiante

Elevación de una pierna en extensión

3 series10 repeticionesPrimer ejercicio: contrae el cuádriceps llevando la rodilla hacia el suelo, manteniendo la contracción 6-8 segundos.

Abducción cadera tumbado

#5Principiante

Abducción cadera tumbado

3 series10 repeticiones"Abre la pierna", "separa el pie de la línea media de tu cuerpo". Ayúdate con una bayeta o tela para que deslice mejor.

Flexión de cadera y rodilla asistida

#6Principiante

Flexión de cadera y rodilla asistida

3 series10 repeticionesDesliza el pie sobre de forma que dobles tu rodilla+cadera. Ayúdate con una bayeta o tela debajo del pie. O con toalla.

Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada

#7Principiante

Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada

3 series10 repeticionesApoyarse en una superficie estable e ir soltándose

Puente de glúteos

#8Principiante

Puente de glúteos

3 series10 repeticionesEleva los glúteos y manten esa posición unos 6-8 segundos.

Andar con el andador

#9Principiante

Andar con el andador

5 series60 repeticionesCamina en linea recta con el andador.

Levantarse con ayuda de andador

#10Principiante

Levantarse con ayuda de andador

10 repeticiones

Sentarse con ayuda andador

#11Principiante

Sentarse con ayuda andador

10 repeticiones