#1Avanzato
Curl per bicipiti con bilanciere dritta in piedi presa supina
4 serieRepeticiones 15,12,8,6
Vedi dettagliScheda palestra 5 giorni – Giorno 4 – intermedio
muscolazione e forzaIntermedioTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Sviluppare forza funzionale e stabilità con esercizi multiarticolari. Scheda intermedia: muscolazione e forza: 5 giorni in palestra. Giorno 4. Includi riscaldamento, lavoro principale e defaticamento finale per favorire il recupero. Dai priorità alla tecnica, rispetta i recuperi e adatta il carico al tuo livello.
Scheda
#2Intermedio
Curl per bicipiti alternato in piedi con manubri e rotazione
4 serieRepeticiones 15,12,8,6
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#3Intermedio
Curl per bicipiti con manubrio appoggiata nel coscia
4 serieRepeticiones 15,12,8,6
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#4Intermedio
Estensione dei tricipiti con bilanciere Z su panca piana
4 serieRepeticiones 15,12,8,6
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#5Intermedio
Slancio di tricipiti con manubrio ginocchio appoggiata su panca piana
4 serieRepeticiones 15,12,8,6
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#7Intermedio
Estensione dei tricipiti presa supinazione a un braccio cavo
4 serieRepeticiones 15,12,8,6
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#9Intermedio
Estensione dei tricipiti al cavo in piedi schiena appoggiata
4 serie15 ripetizioniRepeticiones 15,12,8,6
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