5 días en el gimnasio. Día 4 (Musculación y Fuerza) - Nivel intermedio

Musculación y FuerzaIntermedioAmbosActualizado 27/02/2026

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Objetivo

Desarrollar fuerza funcional y estabilidad con ejercicios multiarticulares. Rutina intermedio en Musculación y Fuerza: 5 días en el gimnasio. Día 4. Incluye calentamiento, trabajo principal y estiramientos finales para recuperar mejor. Prioriza la técnica, respeta los descansos y adapta la carga a tu nivel.

Rutina

Curl de bíceps con barra recta de pie agarre supino

#1Avanzado

Curl de bíceps con barra recta de pie agarre supino

4 seriesRepeticiones 15,12,8,6

Curl de bíceps alterno de pie con mancuernas y giro

#2Intermedio

Curl de bíceps alterno de pie con mancuernas y giro

4 seriesRepeticiones 15,12,8,6

Curl de bíceps con mancuerna apoyada en el muslo

#3Intermedio

Curl de bíceps con mancuerna apoyada en el muslo

4 seriesRepeticiones 15,12,8,6

Extensión de tríceps con barra z en banco plano

#4Intermedio

Extensión de tríceps con barra z en banco plano

4 seriesRepeticiones 15,12,8,6

Patada de tríceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

#5Intermedio

Patada de tríceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

4 seriesRepeticiones 15,12,8,6

Fondos en paralelas en máquina asistida

#6Principiante

Fondos en paralelas en máquina asistida

4 seriesRepeticiones 15,12,8,6

Extensión de tríceps agarre supinación a una mano polea

#7Intermedio

Extensión de tríceps agarre supinación a una mano polea

4 seriesRepeticiones 15,12,8,6

Extensión de tríceps con cuerda y polea de pie

#8Intermedio

Extensión de tríceps con cuerda y polea de pie

4 series15-12-8-6

Extensión de tríceps con polea de pie espalda apoyada

#9Intermedio

Extensión de tríceps con polea de pie espalda apoyada

4 series15 repeticionesRepeticiones 15,12,8,6