Superset cardio HIIT – intermedio

HIITIntermedioTuttiAggiornato 27/02/2026

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Obiettivo

Aumentare il dispendio energetico e la capacità cardiovascolare con intervalli e lavoro globale. Sessione intermedia: superset con cardio HIIT. Alterna sforzi intensi e recuperi attivi mantenendo una buona tecnica. Dai priorità alla tecnica, rispetta i recuperi e adatta il carico al tuo livello.

Scheda

Chest press con manubri

#1Intermedio

Chest press con manubri

3 serie12 ripetizioniSERIE 1 peso 75%

Rematore con bilanciere in piedi

#2Intermedio

Rematore con bilanciere in piedi

3 serie12 ripetizioniSERIE 1 peso 75%

Chest press con manubri su panca inclinata

#3Intermedio

Chest press con manubri su panca inclinata

3 serie12 ripetizioniSERIE 2 peso 75%

Rematore in punta con bilanciere T

#4Intermedio

Rematore in punta con bilanciere T

3 serie12 ripetizioniSERIE 2 peso 75%

Incroci di pettorale al cavo in piedi inclinato

#5Intermedio

Incroci di pettorale al cavo in piedi inclinato

3 serie12 ripetizioniSERIE 3 peso 75%

Lat machine in cavo alta presa ampio prono

#6Intermedio

Lat machine in cavo alta presa ampio prono

3 serie12 ripetizioniSERIE 3 peso 75%

Curl per bicipiti alternato in piedi con manubri e rotazione

#7Intermedio

Curl per bicipiti alternato in piedi con manubri e rotazione

3 serie12 ripetizioniSERIE 1 peso 75%

Estensione dei tricipiti con bilanciere Z su panca piana

#8Intermedio

Estensione dei tricipiti con bilanciere Z su panca piana

3 serie12 ripetizioniSERIE 1 peso 75%

Curl per bicipiti a entrambe le mani al cavo in piedi

#9Intermedio

Curl per bicipiti a entrambe le mani al cavo in piedi

3 serie12 ripetizioniSERIE 2 peso 75%

Estensione dei tricipiti al cavo

#10Intermedio

Estensione dei tricipiti al cavo

3 serie12 ripetizioniSERIE 2 peso 75%

Curl bicipiti al cavo braccia in croce

#11Intermedio

Curl bicipiti al cavo braccia in croce

3 serie12 ripetizioniSERIE 3 peso 75%

Estensione dei tricipiti al cavo in piedi

#12Intermedio

Estensione dei tricipiti al cavo in piedi

3 serie12 ripetizioniSERIE 3 peso 75%

Shoulder press con manubri da seduti con appoggio

#13Intermedio

Shoulder press con manubri da seduti con appoggio

3 serie12 ripetizionipeso 75%

Croci con manubri inclinato in avanti

#14Intermedio

Croci con manubri inclinato in avanti

3 serie12 ripetizionipeso 75%

Rematore al collo con bilanciere in piedi

#15Intermedio

Rematore al collo con bilanciere in piedi

3 serie12 ripetizionipeso 75%

Mezzo squat con bilanciere

#16Intermedio

Mezzo squat con bilanciere

3 serie10 ripetizionipeso 80%

Stacco da terra rumeno o con gambe distese

#17Principiante

Stacco da terra rumeno o con gambe distese

3 serie10 ripetizionipeso 80%

Estensione di polpacci da seduti in macchina

#18Intermedio

Estensione di polpacci da seduti in macchina

3 serie10 ripetizionipeso 80%

Tapis roulant di correre

#19Principiante

Tapis roulant di correre