Superseries con cardio HIIT - Nivel intermedio

HIITIntermedioAmbosActualizado 27/02/2026

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Objetivo

Aumentar el gasto energético y la capacidad cardiovascular mediante intervalos y trabajo global. Sesión intermedio: Superseries con cardio HIIT. Alterna esfuerzos intensos con recuperaciones activas, manteniendo buena técnica. Prioriza la técnica, respeta los descansos y adapta la carga a tu nivel.

Rutina

Press pectoral con mancuernas

#1Intermedio

Press pectoral con mancuernas

3 series12 repeticionesSERIE 1 PESO 75%

Remo con barra de pie

#2Intermedio

Remo con barra de pie

3 series12 repeticionesSERIE 1 PESO 75%

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

#3Intermedio

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

3 series12 repeticionesSERIE 2 PESO 75%

Remo en punta con barra t

#4Intermedio

Remo en punta con barra t

3 series12 repeticionesSERIE 2 PESO 75%

Cruces de pectoral con polea de pie inclinado

#5Intermedio

Cruces de pectoral con polea de pie inclinado

3 series12 repeticionesSERIE 3 PESO 75%

Jalón en polea alta agarre ancho prono

#6Intermedio

Jalón en polea alta agarre ancho prono

3 series12 repeticionesSERIE 3 PESO 75%

Curl de bíceps alterno de pie con mancuernas y giro

#7Intermedio

Curl de bíceps alterno de pie con mancuernas y giro

3 series12 repeticionesSERIE 1 PESO 75%

Extensión de tríceps con barra z en banco plano

#8Intermedio

Extensión de tríceps con barra z en banco plano

3 series12 repeticionesSERIE 1 PESO 75%

Curl de bíceps a dos manos con polea de pie

#9Intermedio

Curl de bíceps a dos manos con polea de pie

3 series12 repeticionesSERIE 2 PESO 75%

Extensión de tríceps con polea

#10Intermedio

Extensión de tríceps con polea

3 series12 repeticionesSERIE 2 PESO 75%

Curl bíceps con polea brazos en cruz

#11Intermedio

Curl bíceps con polea brazos en cruz

3 series12 repeticionesSERIE 3 PESO 75%

Extensión de tríceps con polea de pie

#12Intermedio

Extensión de tríceps con polea de pie

3 series12 repeticionesSERIE 3 PESO 75%

Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

#13Intermedio

Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

3 series12 repeticionesPESO 75%

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

#14Intermedio

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

3 series12 repeticionesPESO 75%

Remo al cuello con barra de pie

#15Intermedio

Remo al cuello con barra de pie

3 series12 repeticionesPESO 75%

Media sentadilla con barra

#16Intermedio

Media sentadilla con barra

3 series10 repeticionesPESO 80%

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

#17Principiante

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

3 series10 repeticionesPESO 80%

Extensión de gemelos sentado en máquina

#18Intermedio

Extensión de gemelos sentado en máquina

3 series10 repeticionesPESO 80%

Cinta de correr

#19Principiante

Cinta de correr