Equilíbrio alternado sobre bola medicinal

Transfere o peso de forma progressiva e estabiliza o apoio antes de aumentar a dificuldade. Fixa o olhar num ponto estável se precisares de mais controlo. Mantém uma respiração fluida e não forces o fim da amplitude.

Trabalha numa amplitude da qual consigas sair facilmente e sem ressaltos. Mantém a respiração fluida e deixa abdominais, ombros e zona lombar adaptar-se progressivamente em vez de forçar a posição. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.