Hypertrophietraining Brust, Trizeps und Schultern I – Anfänger

Ziel

Muskeltonus und allgemeine Kraft mit strukturierten Trainingseinheiten verbessern. Anfängertraining: Muskelaufbau und Kraft: Hypertrophie I (Brustmuskeln-Trizeps-Schultern). Plane Aufwärmen, Hauptteil und einen ruhigen Abschluss ein, um die Erholung zu unterstützen. Atme kontrolliert und passe Trainingsvolumen und Intensität an dein aktuelles Belastungsgefühl an.

Trainingsplan

#1Mittel

Bankdrücken mit Langhantel

3 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara. Phase concéntrica explosiva - Phase exzentrisch lenta

Details ansehen

#2Mittel

Flys Brust mit Kurzhanteln auf einer Flachbank

3 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara.

Details ansehen

#3Mittel

Brustpresse mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank

3 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara.

Details ansehen

#4Mittel

Brustpresse mit Kurzhanteln in Bank negativ

3 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara.

Details ansehen

#5Mittel

Überkreuz von Brust stehend am Kabelzug geneigt

3 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara.

Details ansehen

#6Mittel

Military Press oder von Schultern mit Kurzhanteln stehend

4 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara.

Details ansehen

#7Mittel

Trizepsstrecken am Kabelzug

3 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 10-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara.

Details ansehen

#8Mittel

Armstreckung mit Kurzhanteln auf einer Flachbank

3 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 10-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara.

Details ansehen