Hipertrofia I (peitorais-tríceps-ombros) (musculação e força) - nível principiante

Musculación e FuerzaPrincipianteAmbosAtualizado 27/02/2026

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Objetivo

Melhorar o tónus muscular e a força geral com sessões de treino estruturadas. Treino para principiantes: Musculación e Fuerza: HIPERTROFIA I (Peitorais-Tríceps-Ombros). Inclui aquecimento, trabalho principal e retorno à calma para favorecer a recuperação. Mantém uma respiração controlada e ajusta o volume e a intensidade de acordo com as sensações.

Rotina

Supino com barra
#1Intermédio

Supino com barra

3 séries10 repetiçõesEjecutar o ejercicio com um peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 em a recámara. Fase concéntrica explosiva - Fase excêntrica lenta
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